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効果てきめん！【財前式 くびれの作り方】解説編
2011.09.14 *Wed*
今日は前回ご紹介した「財前式くびれの作り方」（→動画など詳しくはこちら）の解説をしたいと思います。
この運動も、筋肉のストレッチと収縮の2つのポイントをスムーズに繰り返す事が基本になります。
■ストレッチ
伸ばしたい方の腰を横に突き出し、頭に乗せた腕は肘が大きく弧を描くように持ち上げます。
■収縮
脇腹を押さえた方の腕で、脇腹を横に引っ張るような意識で縮めてあげます。
バランスがとれるなら、収縮側の片足を横に上げてあげるとより収縮させやすいです。
難しければ少しかかとを浮かしてあげるだけでもOKです。
伸び縮みする脇腹を触りながら、点線でしめした範囲が扇のように開いたり閉じたりするよう意識してみてください。
★オフィスなどで、座りながらでも簡単にできます。↓
（→動画が見られない場合はこちら）
収縮時に、骨盤と肘とで脇腹を上下からプレスするようイメージしてください。
もしかしたら、こちらの方が安定してやりやすいかもしれません。
いかがですか？
筋肉が熱くなって動かせなくなれば大成功です。
脇腹の筋肉がリフトアップし、もう脇腹が少し引き締まった感じがしませんか？
恐らく、普段の生活でここまで脇腹の筋肉だけを動かした事は無いはず。
手軽にできますので、数日ごとに繰り返してあげれば必ず成果がでるでしょう。
ではまた次回お楽しみに。
---
●師匠のブログ
→「財前式」効果的エクササイズ
今日のオススメのお話
→何故？ロッキーシリーズありきなのか？その１
トレーニングって、普通はロッキーのような辛く過酷なものを想像してしまいますよね。
特に男性の場合、辛い程効果があると勘違いしがちです。
その点、楽して痩せようという女性向けトレーニングの方が進化しているのかもしれません。
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■ストレッチ
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■収縮
脇腹を押さえた方の腕で、脇腹を横に引っ張るような意識で縮めてあげます。
バランスがとれるなら、収縮側の片足を横に上げてあげるとより収縮させやすいです。
難しければ少しかかとを浮かしてあげるだけでもOKです。
伸び縮みする脇腹を触りながら、点線でしめした範囲が扇のように開いたり閉じたりするよう意識してみてください。
★オフィスなどで、座りながらでも簡単にできます。↓
（→動画が見られない場合はこちら）
収縮時に、骨盤と肘とで脇腹を上下からプレスするようイメージしてください。
もしかしたら、こちらの方が安定してやりやすいかもしれません。
いかがですか？
筋肉が熱くなって動かせなくなれば大成功です。
脇腹の筋肉がリフトアップし、もう脇腹が少し引き締まった感じがしませんか？
恐らく、普段の生活でここまで脇腹の筋肉だけを動かした事は無いはず。
手軽にできますので、数日ごとに繰り返してあげれば必ず成果がでるでしょう。
ではまた次回お楽しみに。
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効果てきめん！【財前式 くびれの作り方】
2011.09.09 *Fri*
今日はメタボ腹をやっつけて、くびれたウエストを作る！
脇腹の引き締めトレーニングをご紹介します。
以前ご紹介した背中下部（→詳しくはこちら）に引き続き、腰回りは多くの方が悩みのたね。
痩せて見える人でも実は腰回りにぐるりと脂肪の帯が。。。
「浮き輪装着状態」なんて人多いのではないでしょうか？
食事制限だけして待っていてはダメ。
気になるところは積極的に攻めてカッコイイ身体を手に入れましょう。
では動画をどうぞ。↓
（→見られない方はこちら）
う〜ん、奇妙な動きですね。。。^^
さて、この運動は一般的に「サイドベント」と言われるトレーニングの一種になります。
（検索すると沢山でてきます。）
多くの方がジムでダンベル片手にやっているあれです。
「サイドベント」は脇腹を引き締めるベストなトレーニングなのですが、本やビデオ、インストラクターに教えられて同じようにやっているつもりでも、残念ながら本当に脇腹の筋肉を動かせている人はあまり見かけません。
身体を左右に動かすだけなら、脚でも、おしりでも、背中の筋肉でもできます。
脇腹1割、その他の筋肉が9割のトレーニングではあまり意味がありません。
あなたの「サイドベント」は本当に脇腹のトレーニングになっていますか？
今回はそんな「サイドベント」を元に、財前式の収縮とストレッチの理論を取り入れてより脇腹にピンポイントに効くようアレンジしました。
しかもダンベルいらずで効果てきめん！
それではまた次回、脇腹の効きを10割にするためのポイントを押さえた詳しい解説をしたいと思います。
お楽しみに。
---
●師匠のブログ
→「財前式」効果的エクササイズ
今日のオススメのお話
→スコトーマ 心理的盲点 私事編
思いこみを無くし、常に自分をニュートラルに持って行くのが大切ですね。
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痩せて見える人でも実は腰回りにぐるりと脂肪の帯が。。。
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食事制限だけして待っていてはダメ。
気になるところは積極的に攻めてカッコイイ身体を手に入れましょう。
では動画をどうぞ。↓
（→見られない方はこちら）
う〜ん、奇妙な動きですね。。。^^
さて、この運動は一般的に「サイドベント」と言われるトレーニングの一種になります。
（検索すると沢山でてきます。）
多くの方がジムでダンベル片手にやっているあれです。
「サイドベント」は脇腹を引き締めるベストなトレーニングなのですが、本やビデオ、インストラクターに教えられて同じようにやっているつもりでも、残念ながら本当に脇腹の筋肉を動かせている人はあまり見かけません。
身体を左右に動かすだけなら、脚でも、おしりでも、背中の筋肉でもできます。
脇腹1割、その他の筋肉が9割のトレーニングではあまり意味がありません。
あなたの「サイドベント」は本当に脇腹のトレーニングになっていますか？
今回はそんな「サイドベント」を元に、財前式の収縮とストレッチの理論を取り入れてより脇腹にピンポイントに効くようアレンジしました。
しかもダンベルいらずで効果てきめん！
それではまた次回、脇腹の効きを10割にするためのポイントを押さえた詳しい解説をしたいと思います。
お楽しみに。
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【魔法のスクワット】種明かし編
2011.09.07 *Wed*
前回勿体ぶって終わった「魔法のスクワット」。（→詳しくはこちら）
お待たせしました。
今日はフォームの解説をしたいと思います。
★まずは動画をどうぞ。↓
（→見られない場合はこちら）
★一人でやる場合はこんな感じ。↓
（→見られない場合はこちら）
とっても辛そうですね。
撮影の為何度かやってもう限界かも。。。
★写真で細かくご説明いたします。
1.肩幅くらいに脚を開き、少し腰をそってお尻を突き出すように立ちます。
2.力を抜いてスッと体を落としていきます。
3.上体の重さを真っすぐ太ももで受け止め、太ももの張りで落下がストップする位置に落とします。
この時、脚の付け根から膝上まで、太もも全体にしっかりとストレッチがかかる位置を探してみてください。
上手く出来るとこの姿勢でいるだけでどんどん辛くなってくるはずです。
また、太もも前面だけを意識して収縮できればスタートポジションまで戻ってもよいのですが、移動距離が長くかなり難しいです。
負荷が抜けるくらいなら収縮は意識しなくてOK。
今回は2番目の写真くらいまで持ち上げて、また3の位置まで落とすの繰り返しでも大丈夫です。
この種目はストレッチをメインで味わってみてください。
完全にストレッチだけに割り切って、これくらいのストロークでもかなりきついです。↓
（→見られない場合はこちら）
でもこのトレーニング、瞬間的に筋肉が「ひ〜〜〜っ」となるのですが、実は体全体の負担はとても軽いのです。
普通、脚がここまでパンパンになるまでトレーニングしようと思うと相当辛いはずです。
ヒンズースクワットなら何回必要でしょう？
バーベルスクワットなら何キロ必要でしょう？
効かせるテクニックが無ければ回数や重さに頼るしかありません。
心臓バクバク。息も上がってぜ～ぜ～。
膝や腰を痛める危険性もありながら、それでも何割の負荷が目的の場所に届くのか？
徹底的に効かせる事を追求した財前式。
そのメリットは計り知れません。
---
●師匠のブログ
→「財前式」効果的エクササイズ
今日のオススメのお話
→「ついに解禁します・・・あのフリーポーズ」
→「ご要望にお応えして・・・ゲストポーズいってみましょう」
師匠のボディービル大会での動画が見られます。
こんな楽しいポージングはじめて！師匠、ステージで輝いてます！
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2.力を抜いてスッと体を落としていきます。
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この時、脚の付け根から膝上まで、太もも全体にしっかりとストレッチがかかる位置を探してみてください。
上手く出来るとこの姿勢でいるだけでどんどん辛くなってくるはずです。
また、太もも前面だけを意識して収縮できればスタートポジションまで戻ってもよいのですが、移動距離が長くかなり難しいです。
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今回は2番目の写真くらいまで持ち上げて、また3の位置まで落とすの繰り返しでも大丈夫です。
この種目はストレッチをメインで味わってみてください。
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普通、脚がここまでパンパンになるまでトレーニングしようと思うと相当辛いはずです。
ヒンズースクワットなら何回必要でしょう？
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【魔法のスクワット】たった数回で100回以上の効果！？
2011.09.05 *Mon*
今日は脚（太ももの前面）を引き締める、魔法のスクワットをご紹介します。
なぜ魔法なのか？？？
詳しい解説をする前に、今回は初めて体験動画から見てもらいましょう。↓
（→見られない方はこちら）
上の動画、何か上手く出来ていないようですね。
しかし・・・↓
（→見られない方はこちら）
師匠がちょこっと触れたとたん魔法のように効きだしました！！！なぜ？なぜ？
実はちょっとしたポイントを押さえるようフォームを矯正するだけで、こんなにもトレーニング効果が変わるのですね。
みなさん、こんなに脚に効かせるのに普通のスクワットだったら何回必要ですか？
これが財前式の秘訣です。
このスクワット、あまりに効きが凄いので初めてやる方はみんなびっくり。
1セット（数秒間）やっただけで、脚がもうガクガクです。
財前式の勉強会でも分かりやすさNo1で、みなさんいつもうれしい悲鳴をあげていただいております。
魔法の種明かしは次回詳しくご紹介したいと思いますのでお楽しみに。
---
●師匠のブログ
→「財前式」効果的エクササイズ
今日のオススメのお話
→「月刊ボディビル２００６年５月号」
現役時代の師匠の勇姿が見られます。
う〜ん、もの凄い背中！！！
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実はちょっとしたポイントを押さえるようフォームを矯正するだけで、こんなにもトレーニング効果が変わるのですね。
みなさん、こんなに脚に効かせるのに普通のスクワットだったら何回必要ですか？
これが財前式の秘訣です。
このスクワット、あまりに効きが凄いので初めてやる方はみんなびっくり。
1セット（数秒間）やっただけで、脚がもうガクガクです。
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魔法の種明かしは次回詳しくご紹介したいと思いますのでお楽しみに。
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驚き！財前式で脅威の腕回り５０cmオーバー！
2011.09.02 *Fri*
今日は財前式トレーニングで、な・な・なんと50cmオーバーの腕を作った方の動画をご紹介します。
→驚愕のトレーニング動画はこちらのページからご覧ください。
【師匠のブログ：「財前式」効果的エクササイズ】
男性の腕回り、トレーニングマニアの中では40cmを超えると太いと言われる一つの基準になっています。
その中で50cmオーバーの腕を持つ人は恐らく日本に数える程しかいないでしょう。
（肥満体型の人を除く）
そんな全国のトレーニー憧れの腕を持つtakaさん。
→詳しい紹介記事はこちら
【師匠のブログ：「財前式」効果的エクササイズ】
特筆すべきはそのトレーニング重量です。
これ、アップじゃなくてメインセットなんですよ！
そこらへんのジムにいるおじさんだってこれ以上の重量でトレーニングしています。
takaさんに力がない訳ではありません。
とてつもなくトレーニングが上手いのです。
基本はこのブログで紹介している財前式ノーウェイト・ペアトレーニングと同じ、収縮とストレッチを高次元で行っています。
運動自体はごく一般的なダンベルカールやフレンチプレスなどですが、基本の完成度が違います。
ピンポイントで。負荷が抜ける事なく。。。見事なまでにスムーズに筋肉を動かし、ポンプのようにダメージが筋肉に送り込まれていきます。
見ているだけでパンプしてきそう^^
しかし、これを見ると財前式は軽い重量で行うトレーニングという認識をされる方もいるかもしれません。
でもそれは正確には違います。
徹底したフォームと筋肉のコントロールで、普通の人が複数の筋肉を使って筋肉を休ませながら動作をしているところを、財前式は1カ所の筋肉で休み無く動作させているのです。
詳しくはこちら
→「低負荷」「低回数」「短時間」で効くわけ
→1日１５秒のトレーニングで身体が変わる！？
私は、takaさんのこの動かし方でこの重量は十分に高重量であると思います。
今日はいつにも増してマニアックな話題で失礼いたしました。
私もつい腕だけみっちりトレーニングしてきちゃいました。^^
---
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これ、アップじゃなくてメインセットなんですよ！
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ピンポイントで。負荷が抜ける事なく。。。見事なまでにスムーズに筋肉を動かし、ポンプのようにダメージが筋肉に送り込まれていきます。
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しかし、これを見ると財前式は軽い重量で行うトレーニングという認識をされる方もいるかもしれません。
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